Ejercitarnos de forma regular es quizá la mejor manera de mantenernos saludables; un estilo de vida donde predomina la actividad física y la buena alimentación disminuye la mortalidad por enfermedades cardiovasculares en al menos un 30%. De manera que, si garantizamos dentro de nuestras rutinas diarias, estrategias de auto cuidado, tendremos la clave de una vida en equilibrio, obteniendo mayor satisfacción de los logros alcanzados.

Hoy taeq comparte contigo algunas recomendaciones que podrían ser útiles en el momento de ejercitarnos en medio de la rutina de vida diaria:

Para muchos, la razón para no practicar actividades físicas son las largas jornadas laborales, por lo que el tiempo para ejercitarse se ve limitado. Como consecuencia, ocurre un desacondicionamiento físico, -ya que el cuerpo está diseñado para estar en constante movimiento-, el cual desencadena molestias a nivel articular, muscular, afectando su desempeño laboral con una sobrecarga de estrés, sin contar todos los perjuicios metabólicos, los cuales incrementan los riesgos de padecer enfermedades del corazón; que es la principal causa de muertes a nivel mundial.

Con la actividad física se logra reducir las cifras de tensión arterial, niveles de azúcar en la sangre, triglicéridos, colesterol malo y lo más importante elevar el colesterol bueno, que el protector del corazón vasos y arterias. A la fecha ningún medicamento ha logrado igualar de manera tan gramática este último beneficio, por estas razones se hace necesario incorporar la práctica de la actividad física de manera regular, como parte de nuestro estilo de vida.

He ahí cuando debemos ser capaces de diseñar estrategias de autocuidado que nos permitan alcanzar los dominios ideales de nuestra salud, a pesar de las ocupaciones laborales, familiares, entre otras. Garanticemos un tiempo mínimo sagrado, para disfrutar de los beneficios del ejercicio y por qué no, lograr un espacio de encuentro con nosotros mismos a través de la meditación.

Por ejemplo, una de las estrategias para ejercitarse en medio de la rutina laboral es cuando estamos sentados en nuestro nuestra silla de trabajo, podemos realizar movimientos de fortalecimiento de algunos segmentos corporales como lo es el tren inferior, iniciando con contracciones de los glúteos adoptando una posición erguida, la cual se logra ubicando el coxis en el ángulo de la silla, las piernas también pueden ser ejercitados con elevaciones hacia adelante y manteniéndolas contraídas por 10 segundos luego descansa y repite este movimiento por 3 veces más, de esta manera fortalecemos los músculos cuádriceps.

Por otro lado, para moldear los gemelos simplemente apoyamos la planta de los pies en el piso y elevamos las piernas, otro ejercicio que fortalece y moldea los gemelos es cuando se suben escaleras, solo se debe ubicar la mitad de la planta del pie sobre el escalón y subir en puntillas, luego de varios escalones veras como los gemelos aumentan de tamaño moldeando de esta manera tus piernas.

Finalmente para el abdomen, simplemente mientras realizas cada uno de los ejercicios anteriormente mencionados o cuando vas caminando o desplazándote en tu trasporte cotidiano, mantenlo contraído, evita dejar el musculo relajado, así podrás conservar un abdomen firme y tu cuerpo lucirá más esbelto y saludable.

Redactado por:
CAROLINA MONTEJO CH
NUTRICIONISTA DIETISTA
UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA
MND 02329