1. Se debe comenzar gradualmente, agregando una fruta fresca y una porción de pan, cereal o pasta integral a la alimentación diaria, un poco en cada comida.


  2. Selecciona para la media mañana cualquier fruta fresca, pulpa o fruta liofilizada como mango, guayaba, tamarindo, manzana, moras, uchuvas, fresas, frambuesas, guanábana o ciruela.


  3. Incluye cada semana varias porciones de legumbres como fríjoles, lentejas y arvejas, hasta que estés consumiendo diariamente por lo menos dos porciones de fruta, tres porciones de vegetales y seis porciones de panes, cereales o pastas integrales. El número de porciones depende de la cantidad total de las calorías que necesites.


  4. El líquido es fundamental, toma por lo menos de 6 a 8 vasos diarios de líquido, especialmente de agua. Esto ayudará a aliviar cualquier efecto que cause la cantidad adicional de fibra en la alimentación.


  5. Entre las recomendaciones para garantizar un sistema digestivo adecuado el ejercicio se considera fundamental, porque activa la motilidad gastrointestinal.





Postre de manzanas con multifibra
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