La combinación adecuada de alimentos antes de tu rutina puede mejorar mucho los resultados que obtienes de tu ejercicio. Hoy taeq te explica cómo lograrlo.

Recordemos que los alimentos son el combustible del cuerpo. Por eso, antes de salir a caminar o a tu sesión diaria en el gimnasio, asegúrate de que tu tanque esté lleno del combustible apropiado. De esta manera, dependerá el rendimiento físico de tu organismo y el alcance de tus metas propuestas.

Cómo alimentarnos:

Una alimentación adecuada es el secreto para que puedas tener un buen rendimiento físico en el ejercicio y lograr tus objetivos proyectados como disminución de porcentaje de grasa corporal, tonificación, aumento de masa muscular, el goce de los beneficios cardiovasculares, entre otros.

¿Qué debes comer antes de salir a correr o ir al gimnasio?

Idealmente, se recomienda consumir una hora antes de practicar tu rutina de ejercicio un alimento que aporte carbohidrato complejo o de lenta absorción como Galletas integrales, avena, cereal, fruta entera y acompañarlo de un alimento fuente de proteínas y bajo en grasa como un trozo de queso o un lácteo o trozo de carne 80g.

Esto te permitirá obtener la energía necesaria para la primera etapa de acondicionamiento del gasto calórico, de igual manera garantiza la protección de tu masa muscular para que no se deteriore.

¿Qué debes evitar a la hora de alimentarte?

Alimentos con alto contenido calórico o demasiada cantidad de cualquier grupo de alimentos, es decir carbohidratos, proteínas, etc. Los especialistas recomiendan esperar dos a tres horas después de una comida pesada (como un almuerzo o cena) para que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente para procesar los nutrientes.

De igual manera, evita ir a practicar una rutina de ejercicio en ayunas o sin ingerir un alimento previo al entrenamiento, puesto que puedes generar descompensación a tu salud como bajo nivel de azúcar en sangre “hipoglucemia” o deterioro de tu masa muscular, la cual esta última es indispensable mantenerla para un metabolismo activo y lograr los objetivos propuestos.

Después del ejercicio cómo debe ser tu alimentación:

Esto depende de los objetivos propuestos de cada persona, por ejemplo, si tu intención es reducir porcentaje de grasa corporal y tonificar, consume alimentos fuente de proteína en la primera hora del ejercicio para recuperación del musculo, pero evita consumir alimentos fuente de carbohidratos; esta recomendación se debe a que los músculos continúan activos en la primera hora post ejercicio, los cuales seguirán buscando sus necesidades energéticas a partir de la reserva grasa y si consumes carbohidratos perderás posibilidad de seguir reduciendo tus niveles de reserva grasa corporal.

Finalmente, en el caso que tu intención sea aumentar peso corporal e incrementar masa muscular, se recomienda por el contrario consumir en la primera hora del ejercicio una buena fuente de carbohidratos (pasta, cereales, batidos) mas una fuentes de proteína de origen animal (atún, carne, quesos o batidos).

No olvides que la hidratación adecuada hace parte de tus pautas de auto cuidado, Comer adecuadamente está muy bien, pero también debes tener en cuenta la hidratación para que aproveches tu ejercicio. La idea es tomar agua antes de tener sed. Depende de tu organismo, la duración del ejercicio, pero como norma general se recomienda tomar medio litro de agua antes de comenzar tu rutina y una onza de agua 30 ml cada 15 o 20 minutos durante el ejercicio, si el entrenamiento supera más de dos horas las bebidas hidratantes pueden ser una buena opción para la recuperación de electrolitos.

Redactado por:
CAROLINA MONTEJO CH.
NUTRICIONISTA DIETISTA
UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA
MND 02329